După ce am studiat, analizat şi calculat zeci de meniuri şi planuri alimentare am stabilit această regulă simplă şi uşor de urmat de către cei care vor să slăbească: respectă maximul caloric rezultat din calculul necesarului energetic zilnic. Este formula sigură şi demonstrată cu care poţi slăbi. În plus, îţi creează o rutină care te va opri din mâncatul haotic şi care te va ajuta să-ţi menţii greutatea.

“Dacă ar fi să întorci capul de fiecare dată când auzi despre o nouă dietă, ţi-ai putea suci gâtul. Studiile individuale adesea se contrazic între ele, iar oamenii de știință își schimbă recomandările prea des. Așa că suntem blocați cu un baraj de studii și cărți de diete bazate vag pe o grămadă de adevăr, dar complet nesustenabile. Cert este că nu există o dietă perfectă. Mai degrabă, există multe moduri diferite de a mânca care promovează sănătatea și bunăstarea. Un lucru este sigur: planul care te va face să te simți bine pe termen lung este cel pe care îl poți urma. Dietele care provoacă modificări extreme durează de obicei doar câteva săptămâni. Ai încredere în instinctele tale cu privire la ceea ce ți se pare potrivit și găsește un plan cu care poți trăi - unul care să-ți ofere o mare varietate de alimente hrănitoare și delicioase de care să te bucuri."

Ellie Krieger, R.D.
www.elliekrieger.com

(Ellie Krieger este un dietetician nutriționist înregistrat care și-a obținut licența în nutriție clinică la Universitatea Cornell și masteratul în educație nutrițională la Universitatea College’s College Columbia. Este de asemenea, în top 10 medici nutriţionişti recunoscuţi de către Ranker.com).