Cum poţi evita senzaţia de foame când eşti la dietă
Ca să poţi evita senzaţia de foame când te-ai hotărât să începi o dietă ai nevoie să înţelegi când apare aceasta. Cel mai des foamea vine atunci când orele de masă nu sunt respectate. Dacă amâni prea mult, din lipsă de timp sau cu speranţa că vei mânca mai puţin în acea zi, te înşeli singur. Foamea va veni peste tine cu o forţă din ce în ce mai mare, pe măsură ce amâni momentul mesei. Acesta este şi rostul meselor fixe. Fie că alegi trei, patru sau cinci mese pe zi, respectă orarul lor. O amânare cu mai mult de o oră a uneia dintre ele va duce la apariţia foamei, iar cantitatea de mâncare de care vei avea nevoie pentru potolirea ei va fi mult mai mare. E o mare păcăleală atunci când te bucuri că s-a făcut ora 12.00 şi tu încă nu ai mâncat nimic, gândindu-te că sigur vei avea o zi cu un aport caloric mic. Când foamea te va răzbi, te vei năpusti asupra mâncării, o vei înghiţi pe nemestecate şi senzaţia de foame va persista mult timp şi după ce organismul tău a primit destulă hrană. Vei fi tentat să mănânci în plus faţă de meniul stabilit şi asta este una din marile greşeli.
Respectă ritmul meselor şi îţi vei controla foamea.
Senzaţia de foame e responsabilă pentru toate mesele copioase şi pentru volumul mare de alimente ingerate. Şi din păcate, odată apărut, sentimentul de saţietate dispare cu 15 – 20 de minute mai târziu decât ar fi nevoie.
Dacă în schimb foamea vine între orele de masă, întreabă-te dacă sigur ai nevoie să mănânci sau doar pofta pentru o anumită mâncare îţi crează această senzaţie. Poate că o reclamă la un burger cu cartofi prăjiţi la care tocmai te-ai uitat, sau poate o felie de tort pe care ai văzut-o într-o vitrină, ţi-au indus dorinţa de a mânca. Creierul va primi mesaje vizuale pe care le va interpreta greşit, confundându-le cu senzaţia de foame. Pofta e şi ea greu de controlat. Mai bine eviţi pentru un timp posturile TV sau reclamele la mâncare, cofetăriile şi vitrinele de prăjituri. Încearcă să elimini orice gând care ţi-ar putea cauza o dorinţă de a mânca şi întreabă-te atunci când ea totuşi apare: sigur mi-e foame sau doar poftă?
