Alune de pădure – neprăjite şi nesărate126 kcal - Nutrika

Alune de pădure – neprăjite şi nesărate
126 kcal

0 0
Alune de pădure – neprăjite şi nesărate<br />126 kcal

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Ingrediente

Ajustează numărul de porţii:
20 g alune de pădure

Informaţii nutriţionale (per porţie)

Calorii: 126 kcal
Grăsimi: 12,15 g
Glucide: 3,34 g
Proteine: 2,99 g
Fibre: 1,94 g
Caracteristici:
    Bucătăria:
    • Porţii: 1
    • Uşoară

    Ingrediente

    Preparare:

    Share

    Fructele oleaginoase reprezintă o sursă importantă de proteine vegetale, fibre, grăsimi esenţiale, vitamine şi minerale. Sunt energizante, induc senzaţia de saţietate, previn apariţia bolilor de inimă, au efecte antioxidante puternice şi ajută la reglarea colesterolului total. Bogate caloric, se recomandă consumul lor în cantităţi mici, la micul dejun sau la gustările între mese, neprăjite şi nesărate. Pentru a intensifica absorbţia nutrienţilor, se recomandă înmuierea lor în apă curată pentru câteva ore.

    Alunele de pădure

    Alunele reprezintă o importantă sursă de acid folic, cu rol esenţial în timpul sarcinii (reduce riscul apariţiei malformaţiilor la făt). Bogate în minerale şi vitamine, alunele sunt recomandate pentru întărirea sistemului imunitar, pentru reducerea riscului apariţiei bolilor cardiovasculare şi reglarea glicemiei.

    Conţinutul de apă, vitamine, minerale:

    Apă – 5.31 g

    Zaharuri – 4.34 g

    Calciu – 114 mg

    Fier – 4.7 mg

    Magneziu – 163 mg

    Fosfor – 290 mg

    Potasiu – 680 mg

    Sodiu – 0 mg

    Zinc – 2.45 mg

    Cupru – 1.725 mg

    Seleniu – 2.4 µg

    Vitamina C – 6.3 mg

    Vitamina B6 – 0.563 mg

    Vitamina A – 1 µg

    Beta caroten – 11 µg

    Luteina + zeaxantina – 92 µg

    Vitamina E – 15.03 mg

    Vitamina K – 14.2 µg

    (Sursa: https://fdc.nal.usda.gov/index.html)

     

    Calcul nutriţional (valori medii) / reţetă / porţie:

    Ingrediente pentru 1 portie:gramekcalGRASIMIGLUCIDEdin care FIBREPROTEINE
    alune de padure20125.612.153.341.942.99
    Total portie:125.612.153.341.942.99

    Valori nutriţionale de referinţă per 100 g:

    Ingrediente / valori de referinta / 100 gkcal/
    100 g
    GRASIMI/
    100 g
    GLUCIDE/
    100 g
    din care FIBRE/
    100 g
    PROTEINE/
    100 g
    alune de padure62860.7516.79.714.95

     

    precedent
    Nuci – neprăjite şi nesărate
    138 kcal
    următor
    Tartă cu mere şi caramel
    317 kcal
    precedent
    Nuci – neprăjite şi nesărate
    138 kcal
    următor
    Tartă cu mere şi caramel
    317 kcal
    Nutrika